Planche à genoux aux parallettes, touche d'épaule
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux derrière deux parallettes, une poignée dans chaque main et les hanches un peu avancées.
- Serre le ventre pour figer le bassin, épaules à l'aplomb des poignées.
- Lâche une main et viens toucher l'épaule opposée, sans laisser les hanches partir sur le côté.
- Repose cette main sur sa poignée, change de bras et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le buste pivoter vers la main qui se décolle, au lieu de garder la poitrine tournée vers le sol.
Le conseil
Écarte les genoux pour te stabiliser, ou avance le buste au-dessus des mains pour rendre la tenue plus dure.
Respiration
Respire régulièrement entre deux touches plutôt que de bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Touche de l'épaule opposée en planche à genoux au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule au poids du corps