Coup de poing croisé avec montée de genou
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les genoux pliés et les mains remontées devant la poitrine.
- Monte un genou vers la hanche et lance en même temps le poing opposé en diagonale, en travers du buste.
- Redescends la jambe, ramène le bras devant toi, puis alterne les côtés sur un tempo régulier.
L'erreur fréquente
Lancer le bras sans que le genou ne monte vraiment : les deux gestes doivent partir et finir ensemble.
Le conseil
Garde l'épaule basse quand le poing traverse.
Respiration
Souffle brièvement à chaque frappe.