Relevé de jambes tendues en alternance continue
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bas du dos fermement plaqué au sol, jambes tendues.
- Monte une jambe tendue jusqu'à la verticale du bassin et marque un court temps d'arrêt.
- Laisse-la redescendre lentement et démarre la montée de l'autre jambe au même moment, de sorte que les deux se croisent en l'air.
- Continue ce va-et-vient sans jamais reposer les talons, une jambe qui monte pendant que l'autre descend.
- Repose les deux jambes au sol quand la série est finie.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan en lançant les jambes, ce qui décolle le bas du dos à chaque croisement.
Le conseil
Le croisement est le moment le plus dur : ralentis-y au lieu d'accélérer.
Respiration
Inspire quand une jambe descend et souffle quand l'autre monte.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique