Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, barre tenue à deux mains au-dessus de la poitrine, bras tendus et bas du dos plaqué au sol.
- Fléchis les jambes et décolle les pieds, cuisses ramenées à la verticale du bassin.
- Plie les coudes pour descendre la barre vers la poitrine et, dans le même temps, laisse les jambes basculer lentement d'un côté.
- Tends de nouveau les bras en ramenant les jambes au centre, puis recommence en basculant de l'autre côté, sans jamais laisser le mouvement s'emballer.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd : la barre impose alors son rythme et la bascule des jambes part en à-coups, dos décollé du sol.
Le conseil
Garde le dos plat au sol du début à la fin, c'est lui qui te dit jusqu'où les jambes peuvent partir.
Respiration
Inspire en descendant la barre, expire en la repoussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposés aux haltères
- Roulette abdominale à la barre EZ, à genoux à la barre EZ
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps
- Crunch groupé assis au sol au poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps