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Étirement latéral assis, jambes croisées

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi assis, buste redressé et bras relâchés le long du corps.
  2. Croise une jambe par-dessus l'autre, puis lève au-dessus de la tête le bras du même côté que la jambe croisée.
  3. Penche-toi du côté opposé en allant chercher le plus loin possible avec la main levée, jusqu'à sentir le flanc s'ouvrir.
  4. Redresse-toi lentement, puis inverse le croisement des jambes et refais l'étirement de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Basculer le buste vers l'avant en se penchant : reste dans le plan du côté, épaules et bassin alignés.

Le conseil

Garde les deux fesses en contact avec l'assise ; dès que l'une décolle, tu es allé trop loin.

Respiration

Inspire en levant le bras au-dessus de la tête, souffle en te penchant du côté opposé pour ouvrir le flanc.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place