Portage gobelet à la kettlebell
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, tiens une kettlebell contre la poitrine, les deux mains sous la poignée et les coudes rentrés.
- Ouvre la poitrine, serre le ventre et roule les épaules vers l'arrière, loin des oreilles.
- Avance d'un pas régulier et posé, la charge qui reste à hauteur de sternum.
- Tiens ta posture sur toute la distance sans laisser le bassin partir en avant.
- Repose ensuite la kettlebell avec soin et récupère avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Laisser la charge glisser vers le ventre au fil des pas : les coudes s'ouvrent, le dos s'arrondit et la marche ne gaine plus rien.
Le conseil
Garde les côtes basses et le bassin sous le buste, c'est cette pile qui tient la charge, pas les bras. Si les avant-bras lâchent avant le tronc, raccourcis la distance.
Respiration
Inspire par le ventre avant de partir, puis garde un souffle régulier pendant la marche sans bloquer l'air.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Marche valise avec haltère aux haltères
- Marche valise à la barre à la barre
- Relevé de genoux en diagonale, suspendu à la barre de traction
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspension à la barre de traction
- Rentré de genoux sur banc au banc
- Impulsions en corps creux suspendu à la barre à la barre de traction