Ciseaux croisés au sol, jambes décollées
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et mains à plat sous les fessiers.
- Plaque le bas du dos au sol, puis décolle les deux jambes ensemble.
- Écarte les jambes sur les côtés, puis ramène-les l'une par-dessus l'autre en les croisant.
- Alterne la jambe qui passe au-dessus et continue sans reposer les talons.
L'erreur fréquente
Monter les jambes trop haut pour soulager le dos : l'effort quitte le bas des abdominaux.
Le conseil
Plie légèrement les genoux et monte un peu les jambes si le bas du dos décolle du sol.
Respiration
Souffle par petites expirations pendant les croisements.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, buste enroulé à l'élastique
- Relevé de jambes en grenouille, tape au sol tapis-de-sol
- Essuie-glace au sol, balle serrée entre les genoux balle-souple
- Cercles de jambe au sol, un sens puis l'autre tapis-de-sol
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique