Extension des genoux, mains passées derrière les cuisses
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, les bras posés le long du corps.
- Décolle les deux jambes et viens croiser les mains derrière les cuisses pour les tenir en l'air.
- Tends les genoux vers le plafond sans bouger les cuisses de leur place.
- Replie les genoux au même rythme jusqu'au point de départ, puis recommence sans à-coups.
L'erreur fréquente
Laisser les cuisses partir vers la poitrine quand les genoux se tendent : le ventre cesse de tenir la position.
Le conseil
Tiens les cuisses à la verticale du bassin d'un bout à l'autre du mouvement, ce sont elles qui donnent le repère.
Respiration
Souffle quand tu tends les genoux vers le haut.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles