Relevé de bassin en planche latérale à genoux, jambe tendue
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Couche-toi sur le côté droit, genoux fléchis et collés ensemble.
- Redresse le buste en appui sur le coude droit, avant-bras posé au sol.
- Pousse dans cet appui pour monter les hanches et, dans le même temps, déplie la jambe gauche jusqu'à la tendre.
- Redescends les hanches lentement jusqu'au sol, enchaîne les répétitions, puis change de côté pour travailler l'autre flanc.
L'erreur fréquente
Retenir sa respiration pendant que les hanches montent, et ne faire qu'un seul côté : un seul flanc travaille alors.
Le conseil
Pousse le sol avec l'avant-bras pour monter, plutôt que de lancer les hanches vers le haut.
Respiration
Inspire avant de décoller, puis expire lentement pendant que les hanches montent.
À la place
- Montée et descente du bassin en planche latérale (machine Smith) à la machine
- Planche latérale, avant-bras sur le demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Planche latérale bras tendu, main sur le demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Planche bras tendus, pieds dans les sangles aux sangles
- Inclinaison latérale, élastique tendu au-dessus de la tête à l'élastique
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles aux sangles