Pic du bassin en planche bras tendus
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, bras tendus et mains à l'aplomb des épaules, corps aligné des talons à la nuque.
- Serre le ventre et les fessiers, puis envoie le bassin vers le plafond jusqu'à dessiner un V renversé, jambes et dos longs.
- Marque un temps d'arrêt en haut, sans laisser le dos s'arrondir ni les talons se décoller davantage.
- Redescends le bassin jusqu'à retrouver l'alignement de la planche de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en position de planche, avant même d'avoir commencé à monter le bassin.
Le conseil
Vise une ligne droite du talon à la nuque à chaque retour en planche, dos plat plutôt que bassin en arrière.
Respiration
Expire en poussant le bassin vers le haut, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique