Étirement bras au-dessus de la tête
Aussi appelé Étirement du buste debout.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, bien droit, croise les doigts et tourne les paumes vers le plafond.
- Trajectoire Tends les bras vers le haut en gardant les épaules basses, loin des oreilles, puis rentre légèrement le coccyx et gaine le tronc pour étirer toute la chaîne du buste.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant amplement, en cherchant à te grandir à chaque expiration.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en montant les bras : garde le bassin neutre et les côtes basses. N'hausse pas les épaules vers les oreilles.
Le conseil
Parfait en fin de séance ou après une journée assise.
Respiration
Respire profondément et régulièrement, cet étirement ouvre la cage thoracique.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol