Étirement bras au-dessus de la tête
Aussi appelé Étirement du buste debout.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, bien droit, croisez les doigts et tournez les paumes vers le plafond.
- Tendez les bras vers le haut en gardant les épaules basses, loin des oreilles.
- Rentrez légèrement le coccyx et gainez le tronc pour étirer toute la chaîne du buste, devant comme derrière.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant amplement, en cherchant à vous grandir à chaque expiration.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en montant les bras : gardez le bassin neutre et les côtes basses. Ne haussez pas les épaules vers les oreilles.
Le conseil
Parfait en fin de séance ou après une journée assise.
Respiration
Respirez profondément et régulièrement, cet étirement ouvre la cage thoracique.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.