Étirement du ventre en poussée sur les bras, à plat ventre
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et dessus des pieds au sol, avant-bras posés à plat de part et d'autre de la poitrine.
- Appuie dans les paumes et tends progressivement les coudes pour décoller la poitrine, bassin gardé au contact du sol.
- Monte jusqu'à sentir le devant du ventre s'allonger, épaules éloignées des oreilles et nuque dans le prolongement du dos.
- Redescends lentement jusqu'à reposer la poitrine et les avant-bras, puis recommence.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur en cassant la nuque en arrière et en décollant le bassin : l'étirement quitte le ventre et se concentre dans le bas du dos.
Le conseil
Garde le bassin lourd contre le sol et monte seulement jusqu'où le ventre s'allonge, sans pincement dans les lombaires.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine, souffle en redescendant.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Rotation du buste (swiss ball) au swiss ball