Montée de genou alternée en appui arrière aux parallettes
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi entre les parallettes et saisis un appui de chaque main, jambes tendues devant toi et talons au sol.
- Pousse dans les paumes jusqu’aux bras tendus, poitrine ouverte et bassin décollé.
- Ramène un genou vers la poitrine sans laisser les hanches redescendre, puis repose le pied au sol.
- Refais le geste avec l’autre jambe et alterne jusqu’à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tomber au moment où le genou monte : garde la poussée dans les bras et le bassin haut.
Le conseil
Monte le genou moins haut si le bassin décroche, puis gagne en amplitude.
Respiration
Respire régulièrement, une expiration par montée de genou.
À la place
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèles à la barre de traction
- Touche de l'orteil en position du crabe au poids du corps
- Pompe suivie d'un passage de jambe sous le corps au poids du corps
- Montée des mains sur un banc en position de l'ours au banc
- Planche avec tape dans la main à deux à deux
- Planche commando, des avant-bras aux mains au poids du corps