Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventre
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, puis pose une petite balle sur le ventre, juste sous les côtes.
- Laisse les épaules et la mâchoire lourdes, bras le long du corps, et sens le poids de la balle sur l'abdomen.
- Emmène l'air profondément vers le bas du ventre jusqu'à ce que la balle monte, puis laisse-la redescendre toute seule en vidant lentement.
- Continue ce va-et-vient à ton rythme, puis retire la balle et relâche.
L'erreur fréquente
Gonfler la poitrine et hausser les épaules pour faire monter la balle, alors que c'est le ventre qui doit se soulever.
Le conseil
Pose une main à plat sur les côtes pour vérifier qu'elles restent basses d'un bout à l'autre.
Respiration
Inspire par le nez sans forcer, puis laisse l'air repartir sur un temps plus long que celui de l'entrée.
À la place
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventre brique-yoga
- Relâchement du psoas à la balle, buste décollé balle-massage
- Touche de l'épaule opposée en position de l'ours au poids du corps
- Passage du dos à l'assise en roulant sur le côté au poids du corps
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique