Touché du pied opposé assis
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds proches l'un de l'autre et les mains posées sur les cuisses.
- En gainant le ventre, monte une jambe tendue devant toi et viens toucher ce pied avec la main du côté opposé.
- Repose le pied au sol et redresse le buste, puis recommence en changeant de jambe et de main.
- Alterne les côtés à chaque répétition, sans jamais laisser le dos s'affaisser.
L'erreur fréquente
Se plier en avant avec tout le buste pour atteindre le pied : c'est la jambe qui monte vers la main, pas le contraire.
Le conseil
Garde le regard devant toi pour ne pas enrouler la nuque.
Respiration
Souffle au moment où la main rejoint le pied.