Fermeture en V, gros ballon tenu à bout de bras
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues vers le plafond et légèrement écartées l'une de l'autre.
- Tiens le gros ballon à deux mains, bras tendus au-delà de la tête.
- Serre le ventre et monte le buste en emmenant le ballon entre tes jambes, puis marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver les bras derrière la tête, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se jeter vers le haut en lançant les bras : l'élan du ballon remplace le travail du ventre.
Le conseil
Monte et redescends à la même vitesse pour garder le bas du dos plaqué.
Respiration
Expire pendant que le buste s'élève, inspire en revenant au sol.