Relevé de buste complet, bras tendus dans le prolongement
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, bras tendus derrière la tête dans le prolongement du buste.
- Serre le ventre, puis enroule le buste pour décoller les épaules du sol en gardant les bras collés aux oreilles.
- Continue de monter jusqu'à te retrouver complètement assis, bras toujours tendus vers le haut.
- Redescends vertèbre après vertèbre jusqu'à la position de départ, sans laisser les bras avancer devant toi.
L'erreur fréquente
Lancer les bras vers l'avant pour s'aider à monter, ce qui vide le geste de son travail abdominal.
Le conseil
Garde les bras dans l'axe des oreilles du début à la fin du mouvement.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre