Grimpeur avec élastique autour des pieds
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Passe un élastique en boucle autour des deux pieds, puis place-toi en appui sur les mains, bras tendus sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
- Serre le ventre et les fessiers pour que le bassin ne monte ni ne s'affaisse.
- Ramène un genou vers la poitrine en vainquant la tension de l'élastique, puis renvoie ce pied en arrière.
- Change de jambe à chaque répétition et enchaîne à rythme soutenu, puis repose les deux pieds derrière toi pour retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Monter les fesses en pic chaque fois que le genou avance : le bassin doit rester immobile, seules les jambes bougent.
Le conseil
Cherche à amener le genou aussi loin que la tension le permet plutôt qu'à accélérer.
Respiration
Expire quand le genou monte, inspire quand la jambe repart en arrière.