Fente avant avec rotation du buste à l'élastique
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à l'aplomb des hanches, tiens l'élastique à deux mains devant la poitrine, bras à l'horizontale.
- Avance le pied droit et descends en fente jusqu'à ce que le genou arrière approche du sol.
- Depuis la taille, fais tourner le haut du corps vers la droite en gardant les bras tendus devant toi.
- Ramène les mains au centre au ralenti, repousse sur le pied avant pour te relever, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant passer devant la pointe du pied, ou tordre la cheville en pivotant.
Le conseil
Serre les fessiers pendant la rotation pour garder le bassin face à l'avant.
Respiration
Souffle en tournant le buste et inspire en revenant au centre.
À la place
- Grimpeur avec passage en fente au poids du corps
- Fente arrière alternée avec rotation (landmine) à la barre
- Fente latérale avec rotation du buste au poids du corps
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Fente latérale en appui sur les mains, bras opposé tendu au poids du corps
- Coude au genou opposé en sortie de squat au poids du corps