Crunch inversé
Aussi appelé Reverse crunch.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes au sol : les bras resteront immobiles pendant tout l'exercice.
- Relevez les jambes de façon à avoir les cuisses verticales, pieds joints : c'est la position de départ.
- Ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin et en décollant les hanches du sol.
- Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les jambes en position de départ en expirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan des jambes en les balançant au lieu d'enrouler le bassin : le mouvement doit venir des abdominaux, lentement et sans à-coups. Évitez aussi de creuser le bas du dos à la descente.
Le conseil
Gardez la nuque détendue et le bas du dos plaqué au sol.
Respiration
Expirez en enroulant le bassin pour mieux recruter les abdos profonds.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse