Montées de genoux avec rotation du buste
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, commence à marcher sur place en montant haut les genoux.
- Balance les bras en opposition aux jambes, à bon rythme.
- Cherche à toucher le genou avec le coude opposé en tournant légèrement le buste.
- Alterne les côtés sans ralentir, puis reviens à une marche calme pour terminer.
L'erreur fréquente
S'affaisser sur les appuis et laisser le buste partir en arrière.
Le conseil
Garde le ventre gainé pour que la rotation vienne du tronc.
Respiration
Expire à chaque montée de genou.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Rotation complète au médecine-ball (à deux) au médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le mur au médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball avec pas croisé arrière au médecine-ball
- Passe latérale du médecine-ball, à deux au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol au médecine-ball