Planche latérale avec levé simultané du bras et de la jambe
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, en appui sur l'avant-bras, coude sous l'épaule et pieds l'un sur l'autre.
- Décolle le bassin jusqu'à aligner les chevilles, les hanches et la tête.
- Lève en même temps le bras et la jambe du dessus, les deux bien tendus.
- Redescends-les ensemble, sans laisser le bassin retomber.
- Répète au même rythme, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou le buste basculer en avant pendant l'ouverture.
Le conseil
Ouvre seulement jusqu'où le bassin reste d'aplomb : l'amplitude compte moins que l'alignement.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
À la place
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspension aux sangles
- Relevé de hanche en planche latérale, genoux fléchis tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique