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Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, dos tourné au point d'ancrage, et glisse les pieds dans les boucles des sangles.
  2. Allonge-toi en arrière, genoux fléchis et plantes de pieds soutenues par les sangles.
  3. Serre le ventre et décolle le bassin du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.
  4. Garde les épaules posées et le mouvement lent, sans balancer le corps d'avant en arrière.
  5. Redescends le bassin au sol en contrôlant la descente, puis répète.

L'erreur fréquente

Lancer les jambes pour décoller le bassin : l'élan fait le travail et le ventre ne se raccourcit jamais vraiment.

Le conseil

Cherche à enrouler le bassin vers les côtes plutôt qu'à monter les genoux : c'est le bas du ventre qui décide. Pose les bras à plat sur les côtés pour stabiliser le buste sans tirer dessus.

Respiration

Souffle en décollant le bassin, inspire en le reposant au sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place