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Moulin avec deux kettlebells

Aussi appelé Double kettlebell windmill.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Pose une kettlebell devant ton pied avant, monte l'autre au-dessus de la tête bras verrouillé, tourne les pieds à environ 45 degrés par rapport au bras tendu et pousse la hanche du côté de la charge haute.
  2. Trajectoire En gardant les yeux sur la kettlebell du haut, penche-toi lentement sur le côté, fessiers en arrière, jusqu'à saisir la kettlebell posée au sol, marque une seconde de pause en bas, puis remonte en inversant le mouvement jusqu'à la position debout.
  3. Fin Repose et change de côté.

L'erreur fréquente

Quitter des yeux la kettlebell du haut ou déverrouiller le coude : le regard reste sur la charge haute et le bras tendu pendant tout le mouvement, c'est la condition de sécurité de l'exercice.

Le conseil

Progresse d'abord avec le moulin sans charge puis à une seule kettlebell ; la mobilité des hanches et des épaules prime sur le poids.

Respiration

Inspire en descendant le buste sur le côté, expire en te redressant, sans bloquer le souffle sous charge.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place