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Montée alternée main-pied à l'élastique

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, une extrémité de l'élastique dans chaque main et les bras posés le long du corps.
  2. Gaine le ventre, puis monte ensemble la jambe droite et le bras gauche pour aller toucher le pied avec la main.
  3. Repose la jambe et le bras au sol sans laisser la tension de l'élastique retomber.
  4. Alterne les côtés à chaque répétition, jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Tirer sur l'élastique avec le bras au lieu d'enrouler le buste pour monter.

Le conseil

Choisis une tension qui te laisse encore toucher le pied sans plier le genou.

Respiration

Expire sur la montée et inspire en reposant le bras et la jambe.

À la place