Relevé de jambes tendues et du bassin, en suspension
Comment l'exécuter
- Suspends-toi bras tendus, jambes serrées et tendues sous toi, le corps immobile.
- Monte lentement les jambes tendues devant toi jusqu'à ce qu'elles arrivent parallèles au sol.
- Sans marquer d'arrêt, enroule le bassin vers la poitrine pour faire monter les hanches, jambes et dos toujours droits.
- Tiens un bref instant en haut, puis redescends au ralenti le bassin puis les jambes jusqu'à la suspension de départ, et répète.
L'erreur fréquente
Se balancer ou lancer les jambes pour les faire monter : l'élan remplace le travail des abdominaux et fait osciller tout le corps.
Le conseil
Si les jambes tendues sont encore hors de portée, commence genoux fléchis et tends-les peu à peu au fil des séances.
Respiration
Expire en montant les jambes et le bassin, inspire en redescendant.
À la place
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Essuie-glace suspendu, jambes tendues à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique