Relevé de genoux assis sur banc
Aussi appelé Leg pull-in, Genoux-poitrine sur banc, Genoux-poitrine assis sur banc, Leg tucks, Crunch jambes groupées.
Muscles secondaires : quadriceps, triceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi en travers d'un banc plat, mains agrippées derrière toi sur le bord du banc, incline légèrement le buste en arrière et tends les jambes devant toi, pieds décollés du sol.
- Trajectoire Ramène les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux, marque une pause en position groupée, puis tends à nouveau les jambes sans poser les pieds.
- Fin Garde le mouvement lent et contrôlé sur toutes les répétitions.
L'erreur fréquente
Faire le mouvement en balançant les jambes par élan et arrondir excessivement les lombaires : contracte volontairement les abdos et contrôle chaque phase.
Le conseil
Arrête si une gêne apparaît dans le bas du dos.
Respiration
Expire en ramenant les genoux, inspire en tendant les jambes.