Relevé de genoux assis sur banc
Aussi appelé Leg pull-in, Genoux-poitrine sur banc.
Muscles secondaires : quadriceps, triceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous en travers d'un banc plat, mains agrippées derrière vous sur le bord du banc.
- Inclinez légèrement le buste en arrière et tendez les jambes devant vous, pieds décollés du sol.
- Ramenez les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux.
- Marquez une pause en position groupée, puis tendez à nouveau les jambes sans poser les pieds.
- Gardez le mouvement lent et contrôlé sur toutes les répétitions.
L'erreur fréquente
Faire le mouvement en balançant les jambes par élan et arrondir excessivement les lombaires : contractez volontairement les abdos et contrôlez chaque phase.
Le conseil
Arrêtez si une gêne apparaît dans le bas du dos.
Respiration
Expirez en ramenant les genoux, inspirez en tendant les jambes.