Chat-vache à quatre pattes avec verrouillage du périnée

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

Installe-toi à quatre pattes sur le tapis, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos neutre.
Remonte doucement le périnée vers l'intérieur, comme pour rapprocher l'un de l'autre les deux os sur lesquels tu t'assieds, sans serrer les fessiers.
En gardant ce verrouillage, arrondis le dos et laisse la tête descendre, puis creuse doucement le dos et relève le menton.
Relâche le périnée, repasse par le dos neutre, puis recommence le cycle et termine en reposant les fesses sur les talons.

Chercher l'amplitude maximale du dos et perdre le verrouillage du périnée en chemin : c'est lui qui donne son intérêt au mouvement.

Avance au rythme de ta colonne plutôt qu'à celui d'un compte, segment après segment.

Inspire en creusant le dos, expire en l'arrondissant.