Crunch sur swiss ball, jambe croisée
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un swiss ball puis avance les pieds jusqu'à ce que le haut du dos repose dessus.
- Garde un pied bien ancré au sol et croise l'autre jambe par-dessus celle qui est en appui.
- Pose le bout des doigts derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
- Trouve ton équilibre, enroule le buste en serrant les abdominaux, redescends lentement, et change de côté à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer sur la tête avec les mains pour gagner de la hauteur : les doigts ne font qu'effleurer le crâne, le buste monte par les abdominaux.
Le conseil
Cale bien le pied au sol avant de commencer : c'est lui qui tient tout l'équilibre sur le ballon.
Respiration
Expire en enroulant le buste, inspire pendant que tu redescends.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse