Calcul du 1RM
Renseigne une série que tu as réellement faite.
Ce que c'est, et pourquoi on l'estime
Le 1RM est la charge maximale que tu peux soulever une seule fois. On l'estime plutôt que de le tester, parce qu'un vrai test à une répétition est fatigant, plus risqué techniquement, et inutile la plupart du temps : une série de cinq donne une estimation suffisante pour programmer.
Deux formules sont affichées. Epley et Brzycki divergent de plus en plus à mesure que les répétitions augmentent — au-delà de dix, l'écart devient tel que l'estimation ne vaut plus grand-chose. C'est pour ça que les séries longues sont un mauvais point de départ.
Ce que cette estimation ne sait pas
Elle ignore ta technique, ta fatigue du jour et l'exercice concerné : un 1RM estimé au soulevé de terre est plus fiable qu'au développé militaire, où la marge d'erreur explose. Et elle suppose que la série a été menée près de l'échec — si tu avais trois répétitions en réserve, le chiffre est faux.