Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, jambes tendues vers le plafond et bras posés au sol au-dessus de la tête.
- Rentre le nombril vers la colonne et plaque le bas du dos contre le tapis avant de bouger quoi que ce soit.
- En soufflant, ramène une jambe tendue vers le buste pendant que l'autre descend vers le sol sans venir le toucher.
- Croise les jambes dans l'autre sens et poursuis l'alternance à ce rythme lent, puis repose les deux pieds au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand la jambe descend : remonte-la jusqu'à retrouver le contact avec le tapis.
Le conseil
Garde les bras immobiles au sol, ce sont eux qui trahissent le moment où le haut du corps quitte sa place.
Respiration
Souffle en ramenant la jambe vers toi, inspire en changeant de côté.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol au poids du corps
- Demi-déroulé arrière, pieds au sol au poids du corps
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrine au poids du corps
- Posture de la sirène, jambes repliées sur le côté au poids du corps