Pulsations du buste, une jambe tendue tenue à deux mains
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Monte la jambe droite vers le plafond et attrape l'arrière de la cuisse à deux mains, juste au-dessus du genou, pendant que la jambe gauche flotte à quelques centimètres du sol.
- Serre le ventre, décolle la tête et la poitrine, puis monte et descends le buste par petites pulsations sans reposer la nuque.
- Repose la tête et la jambe au sol, puis change de jambe pour terminer.
L'erreur fréquente
Tirer sur la cuisse avec les bras pour monter plus haut : ce sont les abdominaux qui soulèvent le buste.
Le conseil
Garde la jambe tenue bien tendue, elle sert de repère d'amplitude tout au long de la série.
Respiration
Souffle par petites expirations, une sur chaque pulsation.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles