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Inclinaison latérale, main au sol et bras ouvert au ciel

Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout, pieds écartés plus large que les hanches et pointes de pieds légèrement ouvertes.
  2. Ouvre les deux bras à l'horizontale, puis descends une main vers le sol en laissant les jambes tendues.
  3. Pose cette main au sol, ou le plus bas que tu peux atteindre, et ouvre le buste en montant l'autre bras vers le ciel.
  4. Suis des yeux la main du haut, tiens l'ouverture un instant, puis relève-toi et refais le geste de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Fléchir les genoux pour gagner quelques doigts de hauteur vers le sol : l'arrière des cuisses cesse alors d'être sollicité.

Le conseil

Descends seulement aussi bas que le buste reste ouvert ; une main posée sur un support plus haut vaut mieux qu'un dos enroulé.

Respiration

Inspire en ouvrant les bras et souffle pendant que le buste descend et tourne.

À la place