Marche valise avec haltère
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, prends un haltère dans une main, bras le long du corps, l'autre main libre.
- Serre le ventre et grandis-toi, épaules au même niveau, sans pencher du côté chargé.
- Avance à pas lents et réguliers, l'haltère qui ne touche pas la cuisse.
- Tiens la distance ou la durée prévue en gardant le buste bien vertical.
- Repose ensuite la charge avec soin, puis change de côté et refais le trajet.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour équilibrer le poids : les obliques cessent de retenir le buste et le geste perd tout son intérêt.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux porter sans t'incliner : dès que l'épaule chargée descend, la marche est finie. Regarde droit devant et garde la nuque longue.
Respiration
Garde une respiration calme et continue pendant toute la marche, sans jamais bloquer l'air.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Portage gobelet à la kettlebell à la kettlebell
- Passage de la kettlebell autour de la taille à la kettlebell
- Marche valise à la barre à la barre
- Relevé de genoux en diagonale, suspendu à la barre de traction
- Rentré de genoux sur banc au banc
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspension à la barre de traction