Touche de l'épaule opposée en position de l'ours
Muscles secondaires : épaules, biceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, hanches et épaules à angle droit, dos plat et pointes de pieds au sol.
- Décolle les genoux de quelques centimètres, poids réparti entre les paumes et les orteils, pieds écartés environ à la largeur des épaules.
- Sans laisser le bassin partir sur le côté, lève une main et touche l'épaule opposée du bout des doigts.
- Repose la main, alterne, puis redescends les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux remonter ou les hanches basculer dès que la main quitte le sol : reste bas et parfaitement immobile.
Le conseil
Rapproche ou éloigne les pieds selon la difficulté voulue, c'est le réglage le plus simple.
Respiration
Respire calmement pendant tout le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Papillon assis, buste incliné sur des briques brique-yoga
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventre balle-souple
- Tension et relâchement du ventre sur la balle balle-souple
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventre brique-yoga