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Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol

Aussi appelé Overhead throw un bras.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, en tenant le médecine-ball d'une main, bras complètement tendu derrière la tête.
  2. Trajectoire Lance le ballon vers l'avant de façon explosive en te redressant en position assise, en cherchant la distance maximale, vers un partenaire ou contre un mur, puis récupère le ballon.
  3. Fin Enchaîne, en alternant les bras d'une série à l'autre.

L'erreur fréquente

Lancer uniquement avec le bras sans engager les abdominaux : c'est le redressement du buste qui doit générer la puissance du lancer.

Le conseil

Utilise un ballon léger pour ce lancer à une main et assure-toi que la trajectoire est dégagée.

Respiration

Inspire en armant le ballon près du sol, expire sèchement pendant la rotation et le lancer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place