Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol
Aussi appelé Overhead throw un bras.
Muscles secondaires : pectoraux, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Tenez le médecine-ball d'une main, bras complètement tendu derrière la tête : c'est la position de départ.
- Lancez le ballon vers l'avant de façon explosive en vous redressant en position assise, en cherchant la distance maximale.
- Lancez vers un partenaire ou contre un mur, récupérez le ballon et enchaînez, en alternant les bras d'une série à l'autre.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec le bras sans engager les abdominaux : c'est le redressement du buste qui doit générer la puissance du lancer.
Le conseil
Utilisez un ballon léger pour ce lancer à une main et assurez-vous que la trajectoire est dégagée.
Respiration
Inspirez en armant le ballon près du sol, expirez sèchement pendant la rotation et le lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois