Battements alternés de jambes, épaules décollées du tapis
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, mains posées derrière la tête et coudes ouverts.
- Serre le ventre et décolle les épaules du sol : elles ne redescendent plus jusqu'à la fin de la série.
- Une jambe reste tendue au contact du tapis pendant que l'autre monte en l'air, genou tendu.
- Repose la jambe levée et monte l'autre dans le même mouvement, puis alterne à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules retomber au sol entre deux battements : le ventre se relâche et le bas du dos prend tout.
Le conseil
Plaque le bas du dos contre le tapis et ralentis dès qu'il décolle.
Respiration
Souffle à chaque montée de jambe et reprends de l'air quand elle redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.