Maintien du front lever groupé à la barre
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à la barre à deux mains, bras tendus et épaules basses.
- Serre le ventre et enroule le bassin pour monter les cuisses vers le buste, tibias ramenés à l'horizontale.
- Garde le dos long et les coudes verrouillés, et tiens cette forme groupée sans laisser les hanches redescendre.
- Repose les pieds au sol dès que le bas du dos s'arrondit ou que les coudes commencent à plier.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin retomber sous les épaules : le corps revient à une simple suspension et la tenue ne veut plus rien dire.
Le conseil
Ramène les côtes vers le bassin pour tenir le groupé plus longtemps.
Respiration
Continue de respirer calmement pendant la tenue plutôt que de bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.