Coup de pied latéral avec rotation, allongé sur le côté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté gauche, jambes tendues et superposées, la droite reposant sur la gauche.
- Plie le coude gauche et place-le juste sous l'épaule, tête dans le prolongement de la colonne.
- Garde la hanche et le genou gauches au contact du sol, puis emmène la jambe droite vers l'arrière.
- Ramène-la vers l'avant en même temps que le bras droit, puis ouvre la poitrine vers le plafond en tournant le buste.
- Reviens à la position de départ et recommence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule rouler vers l'avant, ou monter la jambe plus haut que la hanche.
Le conseil
Appuie la jambe du dessous dans le sol pour garder les hanches bien empilées.
Respiration
Souffle au moment où tu ouvres la poitrine.
À la place
- Double crunch, buste et bassin en même temps au poids du corps
- Marche en pont fessier, genou vers la poitrine au poids du corps
- Presse Pallof à la poulie, en pont fessier à la poulie
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Fente latérale avec rotation du buste au poids du corps