Marche antirotation avec traîneau
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Debout à côté du traîneau, saisis la corde à deux mains, épaule gauche tournée vers la charge.
- Serre le ventre et verrouille les bras tendus devant toi, sans laisser le buste pivoter.
- Avance en marchant à pas réguliers, en résistant à la traction qui cherche à te faire tourner.
- Continue jusqu'à la distance voulue, puis change d'épaule et refais le trajet dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules se tourner vers le traîneau : l'exercice devient une traction, et le gainage disparaît.
Le conseil
Charge assez peu pour marcher sans à-coups : l'intérêt est de tenir l'axe, pas de tirer lourd. Garde les bras loin du corps, c'est ce qui rend la rotation difficile à contenir.
Respiration
Respire de façon régulière tout au long du trajet, sans bloquer l'air pour résister à la traction.
À la place
- Rotation du buste penché, un haltère vers le plafond aux haltères
- Roulette abdominale debout aux anneaux anneaux
- Bûcheron à genoux à la poulie à la poulie
- Diagonale descendante à l'élastique, à demi-genou à l'élastique
- Torsion latérale aux sangles à bras dissociés aux sangles
- Rotation russe à la poulie à la poulie