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Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Enfile un élastique autour des deux bras, puis installe-toi bras tendus au sol comme au départ d'une pompe.
  2. Verrouille le ventre et les fessiers pour que la ligne du corps ne bouge plus du tout.
  3. Fais deux appuis de main vers la droite contre la résistance de l'élastique, puis ramène les mains sous les épaules.
  4. Refais ces deux appuis vers la gauche, reviens au centre, et enchaîne les allers-retours à cadence régulière.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir en rotation à chaque déplacement de main, au lieu de garder les hanches de niveau.

Le conseil

Déplace les mains lentement : plus l'appui est lent, plus le tronc doit tenir.

Respiration

Inspire pendant le premier appui et souffle sur le second, sans jamais bloquer ta respiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place