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Rotation du bassin en planche, un pied sur le ballon

Muscles secondaires : lombaires, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche sur les mains, un pied posé sur le ballon et l'autre décollé, corps aligné de la tête aux talons.
  2. Serre le ventre et les fessiers pour verrouiller l'alignement avant de bouger.
  3. Tourne lentement le bassin d'un côté en laissant le pied rouler vers l'intérieur du ballon.
  4. Reviens à l'axe, puis tourne de l'autre côté en laissant le pied rouler vers l'extérieur.
  5. Alterne les deux sens, puis change de jambe pour la série suivante.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que la rotation commence.

Le conseil

Va chercher une rotation courte et maîtrisée plutôt qu'une grande amplitude qui casse l'alignement.

Respiration

Respire régulièrement, sans bloquer le ventre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place