Touche de l'épaule opposée en planche à genoux
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche à genoux, mains sous les épaules, genoux au sol et corps aligné de la tête aux genoux.
- Serre le ventre, décolle la main droite et viens toucher l'épaule gauche du bout des doigts.
- Repose la main au sol sans laisser le bassin bouger, puis touche l'épaule droite avec la main gauche.
- Alterne main après main jusqu'à la fin de la série, le bassin restant parfaitement immobile.
L'erreur fréquente
Laisser le buste rouler d'un côté à l'autre à chaque main levée au lieu de figer les hanches.
Le conseil
Écarte un peu les genoux si l'équilibre manque : la base s'élargit et le bassin cesse de partir.
Respiration
Souffle doucement chaque fois qu'une main quitte le sol et ne bloque jamais ta respiration pour tenir le bassin immobile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche à genoux aux parallettes, touche d'épaule parallettes
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol