Bascule arrière du buste assis, dos droit
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, genoux fléchis et pieds calés, buste redressé et poitrine ouverte.
- Serre le ventre et bascule lentement en arrière en gardant le dos parfaitement droit, sans arrondir la colonne.
- Descends aussi loin que le ventre tient le buste, puis marque un temps d'arrêt en bas.
- Remonte par les abdominaux jusqu'à retrouver le buste à la verticale, sans t'aider de la nuque, et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Se relever d'un coup de reins ou en tirant sur la nuque, et dépasser la verticale à la remontée.
Le conseil
Arrête la remontée dès que le buste est vertical : aller plus loin décharge le ventre et tire sur le bas du dos.
Respiration
Expire en remontant et inspire en basculant en arrière.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique