Descente alternée des jambes assis
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi vers le bord de l'assise et pose les mains de chaque côté de tes hanches pour te stabiliser.
- Décolle les deux pieds du sol, genoux fléchis et serrés l'un contre l'autre.
- Descends une jambe jusqu'à effleurer le sol de la pointe du pied, sans poser ton poids dessus.
- Remonte cette jambe à hauteur de l'autre, puis refais la descente du côté opposé en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux s'écarter quand une jambe descend : ce sont les cuisses serrées qui gardent le ventre engagé.
Le conseil
Reste bien droit sur l'assise, sans t'affaler en arrière, et freine la descente plutôt que de laisser tomber la jambe.
Respiration
Inspire en descendant la jambe vers le sol, souffle en la remontant à hauteur de l'autre.