Vacuum abdominal
Aussi appelé Stomach vacuum, Aspiration abdominale.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, mains sur les hanches : c'est la position de départ.
- Inspirez profondément, puis expirez à fond en rentrant le ventre au maximum, comme pour coller le nombril à la colonne.
- Maintenez la contraction environ 20 secondes en essayant de respirer normalement.
- Relâchez, inspirez et laissez le ventre revenir à sa position naturelle.
- Avec la pratique, allongez progressivement le maintien jusqu'à 40 à 60 secondes, puis répétez le nombre de séries prévu.
L'erreur fréquente
Bloquer complètement la respiration pendant le maintien : cherchez à respirer superficiellement tout en gardant le ventre rentré.
Le conseil
Pratiquez de préférence à jeun ou loin des repas. Arrêtez en cas d'étourdissement.
Respiration
Expirez à fond en rentrant le ventre, puis maintenez en prenant de petites inspirations légères, sans relâcher.