Grimpeur au pas avec élastique autour des pieds

Muscles secondaires : quadriceps, épaules.

Comment l'exécuter

Place l'élastique en boucle autour des deux pieds, puis viens en appui mains au sol, bras tendus sous les épaules et dos plat.
Répartis le poids entre les paumes et les pointes de pieds, ventre serré et nuque dans l'alignement du buste.
Avance un pied jusqu'à le poser au sol sous le buste, en écartant l'élastique, puis renvoie-le en arrière.
Continue en changeant de pied à chaque pas, sans précipitation, jusqu'à reposer les deux pieds côte à côte derrière toi.

Se tortiller du bassin pour gagner de l'amplitude, au lieu d'avancer le pied par la seule flexion de la hanche.

Pose franchement le pied au sol à chaque pas au lieu de l'effleurer : c'est ce contact qui sépare ce geste de sa version rapide.

Garde une respiration régulière, un souffle par pas.