Relevé de buste en rotation aux sangles
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allongé sur le dos, saisis une poignée dans chaque main, bras tendus vers le haut et sangles déjà en tension.
- Serre le ventre et décolle les épaules du sol en ramenant les poignées vers toi, coudes qui restent longs.
- Dans le même temps, fais pivoter le buste d'un côté jusqu'à ce que le corps dessine un V, une main dirigée vers le pied opposé.
- Redescends lentement sans relâcher le ventre ni plier les bras.
- Reviens au sol et refais le geste en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour monter : les coudes plient, le ventre ne fait presque plus rien et la rotation part des seules épaules.
Le conseil
Laisse la rotation venir des côtes plutôt que du bras qui cherche le pied : c'est le buste entier qui tourne. Avance ou recule les pieds pour choisir une inclinaison où le geste reste net jusqu'au bout.
Respiration
Souffle en décollant les épaules et en tournant le buste, inspire en redescendant au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Front lever groupé, flexion-extension à la barre à la barre de traction
- Traction-crunch gorille à la barre de traction
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspension à la barre de traction
- Rotation du buste penché, un haltère vers le plafond aux haltères
- Marche antirotation avec traîneau au traîneau
- Rotation russe au poids du corps