Montée de jambe alternée à l'élastique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
- Passe le milieu d'un élastique sous la plante d'un pied et garde une extrémité dans chaque main, coudes près des côtes.
- Monte la jambe tendue contre la tension de l'élastique jusqu'à ce qu'elle pointe vers le plafond, puis ajoute deux petites impulsions vers le haut.
- Redescends la jambe au ralenti jusqu'au sol, change l'élastique de pied et alterne à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser dès que la jambe redescend, ce qui transfère l'effort dans les lombaires.
Le conseil
Garde la jambe restée au sol bien tendue et le talon posé, sinon le bassin part en rotation.
Respiration
Expire au moment où la jambe monte et inspire pendant la descente.
À la place
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps
- Fermeture en V au sol au poids du corps
- Bascule arrière du buste assis, dos droit au poids du corps
- Jambes en diamant, assis en appui arrière au poids du corps
- Relevé de jambes tendues en alternance continue au poids du corps