Crunch bras tendus au-dessus de la tête

Aussi appelé Crunch mains en l'air.

abdominaux
au poids du corps
niveau débutant
salle
maison
street
exterieur

Comment l'exécuter

Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés, pieds à plat au sol, et tends les bras derrière la tête dans le prolongement du corps, paumes croisées.
Trajectoire En expirant, enroule le haut du buste pour décoller les omoplates du sol en gardant les bras alignés avec la tête et le cou, maintiens la contraction une seconde sans avancer les bras devant toi, puis redescends lentement en inspirant.
Fin Répète en gardant un rythme lent et contrôlé.

L'erreur fréquente

Lancer les bras vers l'avant pour créer de l'élan : les bras restent figés dans l'alignement de la tête, ce qui augmente le bras de levier et l'intensité du crunch.

Le conseil

Plaque le bas du dos au sol pendant tout le mouvement pour isoler les abdominaux et protéger les lombaires.

Respiration

Expire en enroulant le buste, bras tendus près des oreilles, inspire en redescendant lentement les omoplates.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.