Crunch bras tendus au-dessus de la tête
Aussi appelé Crunch mains en l'air.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés, pieds à plat au sol.
- Tendez les bras derrière la tête, dans le prolongement du corps, paumes croisées : c'est la position de départ.
- En expirant, enroulez le haut du buste pour décoller les omoplates du sol, en gardant les bras alignés avec la tête et le cou.
- Maintenez la contraction une seconde en haut sans avancer les bras devant vous.
- Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez en gardant un rythme lent et contrôlé.
L'erreur fréquente
Lancer les bras vers l'avant pour créer de l'élan : les bras restent figés dans l'alignement de la tête, ce qui augmente le bras de levier et l'intensité du crunch.
Le conseil
Plaquez le bas du dos au sol pendant tout le mouvement pour isoler les abdominaux et protéger les lombaires.
Respiration
Expirez en enroulant le buste, bras tendus près des oreilles, inspirez en redescendant lentement les omoplates.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse